赤ちゃんが寝た時にママも一緒に寝てくださいって言われても実際は難しいですよね

先週末に放映されたNHKスペシャルでは、睡眠負債について特集されていました。

睡眠不足が続くと、睡眠不足の借金(負債)がたまってしまうそうです。

自分の収入を越えた借金は、結局首が回らなくなり、生活が破綻してしまいますよね。

睡眠負債も同じで自分のキャパを越えてしまうと、大きな病気につながる確率が上がるそうです。

まさに赤ちゃん育児真っ最中なんて、睡眠不足の多重債務者じゃないですか。

この細切れ睡眠&睡眠不足、高齢母さんのからだにはけっこう厳しいです(;´Д`)

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▼目次

  1. 赤ちゃんと一緒に寝て下さいとは言うけれど
  2. 晩御飯の下準備を朝に行うことでスムーズに
  3. 何時に起きれば楽になったかというと
  4. 自家製の冷凍野菜でお味噌汁が簡単に
  5. 高齢ママは睡眠不足に注意(って言ってもね)

赤ちゃんと一緒に寝て下さいとは言うけれど

よく「家事は後回しでいいから、赤ちゃんが寝てる時にお母さんも一緒に寝て下さい」と助産師さんや保健師さんは言いますよね。

確かにワンオペ育児と言えど、掃除と洗濯に関しては我慢が出来る程度に減らすことができます。

けれど炊事に関しては、自分が寝たら食べるご飯はありません。

ご飯を食べなきゃ、子供のご飯である母乳だって出なくなりそうです。
ぐっすり眠る新生児(ぱくたそ)
夫に弁当や惣菜を買ってきてもらう方法もあるけれど、さすがに連日それじゃ飽きるし油ものが多くて乳腺も詰まりそう。

母乳育児には和食がおすすめって分かっているけれど、誰が僕に作ってくれるの♪誰が僕を救ってくれるの♪(←ユニコーンの大迷惑のリズムで)

簡単なものでいい、品数だって少なくたっていい、なるべく自炊の料理が食べたいのが本音でした。

晩御飯の下準備を朝に行うことでスムーズに

そこで私か取った作戦は、思い切って早く起きる!ことでした。

もちろん辛いですよ?普通の状態でも早起きって辛いですけど、ましてや夜の授乳もある状態での早起き。

でもこれによって昼間に赤ちゃんと一緒に寝る時間がつくれるんです。

寝る時間をつくるために早起きをするって、何だかおかしな話に感じますよね。

日中に調理をしようとすると、水の音や器具や食器の音で赤ちゃんが無いてしまうことがあります。

それでいちいち中断して、手を洗って拭いて・・・というのは効率が悪くて時間もかかるし、やっぱりストレスですよね。

早朝なら娘も寝ているので、はるかに短い時間で作業を終えることが出来ます。
羊の親子
こうやって下準備まで出来ていれば、子供がグズっても、抱っこちゃんになっても、はいはいと余裕を持って相手をすることが出来るようになりました。

最近は日中に眠くなるとグスるようになったので、抱きかかえた状態で一緒に昼寝するようにしています。

先に娘が起きてしまうので実際は1時間も寝られませんが、かなり頭がスッキリします。

何時に起きれば楽になったかというと

私の場合は普段起きる時間より1時間早く目覚ましを設定しています。

と言っても、すぐには起き上がれない朝もあります。

だって人間だもの。高齢母さんだもの。

アラームが鳴って15分から、酷いときは30分かかるときも・・・(;’∀’)
泣く女性
そういうときは朝食の用意など、優先順序の高いものを行って、晩御飯の用意は日中に出来ればラッキー程度にゆるく考えてます。

仮に旦那さんにお惣菜を頼むことになっても、毎日のことでないなら、栄養バランスや金額等そこまで気になりません。

自家製の冷凍野菜でお味噌汁が簡単に

特に野菜を洗う、切る、まで出来ていると、かなり心に余裕がうまれます。

あの野菜食べなきゃという強迫観念、あれ何ですかね(笑)

それからお味噌汁の具として、自家製の冷凍野菜があると心強い!

私のお気に入りは『じゃがいも、大根、ネギ』です。
てんこ盛りご飯とみそ汁
根菜は泥を落としたり、皮をむいたり、何より火が通るまで時間が必要ですよね。

それらが面倒でつい避けているうちに、じゃがいもから芽が出たり、大根が変色したり・・・

これらを加熱せずに冷凍出来ると知ってから、すごく楽になりました。

ジャガイモは一口大に、大根はイチョウ切り、ネギは小口切りにしておきます。

百均の冷凍バッグに入れ、バラバラになるような状態で広げて冷凍した方が、団子にならずに後で使いやすくりなります。

冷凍したままの具材とダシと水を火にかけ、沸騰したら火を止めてフタをしたまま放置。

冷凍することで組織が壊れるため、一度の沸騰でジャガイモや大根も火が通りやすくなっています。

後は寝かしつけした後にでも、再加熱して味噌を溶けばおしまいです。
Pak_唐揚げ
ご飯とお味噌汁さえあれば、主菜は旦那さんに買って来て!とお願いするのもアリですよね。

野菜を使った副菜や、主菜についてはまた後日にでも(^◇^)

高齢ママは睡眠不足に注意(って言ってもね)

冒頭のNHKスペシャルでは、海外の実験について紹介されていました。

男女40~50代を対象に、7時間から8時間睡眠をとった方達の認知症発症率を1とします。

それに対して7時間未満の発症率は1.59倍だったそうですよ。

また国内の実験では、6時間未満と7時間睡眠の男女を対象にした実験データもありました。

やはり睡眠時間が短い方が、男性は前立腺がんが1.38倍に、女性は乳がんが1.67倍という結果だったそうです。

睡眠って健康にとって大事なベースとなっているのが分かります。

高齢出産で生まれた娘が大きくなった時、自分が負担にならないようになるべく健康でいたい。

まだ生まれたばかりで難しいですが、なるべく時短術を駆使して睡眠時間を確保しないといけませんね。

これからも試行錯誤の日々となりそうです。

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